Новости

Какая осень на дворе! Oтчего же я в хандре?

Какая осень на дворе! Oтчего же я в хандре?

Как расправиться с осенней усталостью, повысить тонус организма и не дать «развалиться» иммунитету

Правила перехода

Осень медики называют переходным временем года. И те люди, у которых адаптивные способности снижены, не успевают перестроиться. В организме происходит сбой на биохимическом и гормональном уровне, что и дает обострение хронических заболеваний. Острее всех на приход осени реагируют люди с:

психическими расстройствами (в октябре в 3 - 4 раза увеличивается рост тревожных и апатических депрессий);

сердечно-сосудистыми заболеваниями (страдающие ишемической болезнью хуже всего переносят ветра, недавно перенесшие инфаркт и гипертоники - перепады давления и нехватку кислорода в воздухе);

вегетососудистой дистонией;

мигренями.

Осенний стресс - это бунт гормонов

Да и многим вполне здоровым людям в осенние дни бывает как-то неуютно - и хандра наступает, и такое ощущение, что вот-вот свалишься с гриппом, работоспособность на нуле... Это все проделки нашей вегетативной системы, которая реагирует на вполне объективные осенние факторы:

нехватку солнечного света. Несмотря на чудесное бабье лето, стремительное уменьшение светового дня никто не отменял;

большую разницу между дневной и ночной температурами воздуха;

уменьшение содержания кислорода в воздухе и перепады атмосферного давления от низкого к высокому.

«Бузит» вегетатика по двум типам. У кого-то увеличивается выброс в кровь буйного гормона адреналина, и человек становится раздражительным, давление подскакивает вверх, начинаются лихорадочные приливы, распирающие головные боли в области затылка. А у кого-то в кровь выплескиваются большие дозы гормона слабости ацетилхолина: приходит апатия, плохое, слезливое настроение, невозможность раскачаться, падает давление. Результат обоих этих состояний - упадок сил, работоспособности и потенции. А также ослабление иммунной системы организма.

ВАЖНО

Как узнать о состоянии своего иммунитета

Нужно сдать:

1) развернутый анализ крови;

2) анализ на иммунный статус, который показывает состояние всех компонентов иммунной системы;

3) анализ на интерфероны.

КСТАТИ

Защита слабеет у мнительных нытиков

Датский профессор Йохан Бекман выделил 10 источников повышенной восприимчивости к осенним инфекциям и снижению защитных сил организма. Оказалось, что все дело в особенностях личности. Это:

упрямство и негибкость характера,
самобичевание,
негативное отношение к себе и окружающим,
подозрительность,
злопамятность,
ранимость и мнительность,
неумение сдерживать свои чувства,
нестабильность и агрессивность.

Войди в тонус!

Вот примерный комплекс мер, которые помогут без проблем пережить «сезон обострений»

1. Помогаем иммунитету. К природным адаптогенам относятся: женьшень, китайский лимонник, родиола розовая, элеутерококк, чеснок, настойка эхинацеи. Они активизируют обмен веществ и оказывают общий тонизирующий эффект на вегетатику.

Есть лекарства-иммуностимуляторы на основе интерферона, а также содержащие вещество вилочковой железы (тимуса), например, тималин, левамизол. Иммунологи считают, что природные адаптогены нужно регулярно принимать в осенне-зимний сезон, а вот лекарственную «тяжелую артиллерию» - только по показаниям.

2. Заряжаемся витаминами. Лучше всего с осенним упадком сил борются витамины А, С, Е, В1 и В12, липоевая кислота и минералы - цинк, магний, селен. Психическую активность стимулируют ненасыщенные жирные кислоты (лучшие источники - растительные масла, жирные виды рыб - сельдь, тунец, скумбрия). С утомлением сражаются протеины. Поэтому не отказывайтесь от постной говядины и курятины. Есть и растительные протеины. Их основные источники - рис, соя, красная фасоль.

3. Больше света! У психиатров есть термин «фотозависимая депрессия». И набрасывается она на вполне здоровых людей осенью и зимой по причине недостатка солнечного света. Выход прост: больше света!

Известно, что для нормальной работы мозга в комнате размером 18 кв. метров нужно освещение не меньше 250 Вт.

В рабочих помещениях и гостиных хорошо использовать галогеновые и люминесцентные лампы - их свет приближен к дневному.

Наш организм очень живо реагирует на запахи. Так вот, повысить работоспособность и снять усталость лучше помогут ароматы лимона, мандарина, грейпфрута.

4. Переходим на «северное питание». Чтобы чувствовать себя в тонусе осенью, даже самым ярым сторонникам низкокалорийных диет стоит перейти на «северный тип питания» - больше белков, углеводов и даже жиров. Сейчас изменяется теплорегуляция организма, и для получения энергии нам нужно сжигать больше калорий. Чтобы организм подстраивался под погоду, необходимо более плотно завтракать, желательно с горячим, в обед съедать суп, а ужин можно оставлять таким, как вы привыкли.

5. Дозируем физнагрузки. Обмен веществ осенью действительно несколько замедляется. Потому физнагрузки должны быть четко дозированы и снижены по сравнению с летними. В фитнесе - меньше «железа», больше аэробных упражнений, йоги и танцев, дающих нагрузки на разные группы мышц, всегда полезны плавание и аквааэробика.

kp.ru